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![消除运动后肌肉酸痛10个妙招]( "消除运动后肌肉酸痛10个妙招")
消除运动后肌肉酸痛10个妙招
所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的...
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![增长肌肉最快的办法]( "增长肌肉最快的办法")
增长肌肉最快的办法
1、为身体补充能量为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。2、限制有氧运动量在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的...
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![肌肉金轮怎么换脸]( "肌肉金轮怎么换脸")
肌肉金轮怎么换脸
第一步：打开PicsArt软件，导入一张你喜欢的明星图片。第二步：选择画笔工具第三步：遮盖原本的脸部五官第四步：点击添加图片，选择你所要换脸的图片，并调适合位置与大小。第五步：选择橡皮擦，除五官以外的抹掉第六步：用画笔工具把脸...
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![瘦小腿肌肉有什么办法]( "瘦小腿肌肉有什么办法")
瘦小腿肌肉有什么办法
瘦小腿主要是拉伸和放松小腿肌肉，让比目鱼肌收缩，腓肠肌放松。练习比目鱼肌的方法：坐姿提踵。把哑铃放在膝盖上，踮脚尖，如此反复多次就可以明显感受到比目鱼肌的收缩。6个有效瘦小腿方法不要再一直喊自己“小腿好粗”，“瘦...
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![ffmi肌肉计算公式]( "ffmi肌肉计算公式")
ffmi肌肉计算公式
BMI的是依照身高和体重算出来的，其算法是BMI值计算公式：BMI=体重(公斤)/身高*2。可以知道BMI落在15到25之间视为正常。25到30则是过重，超过30则是属于肥胖。虽然BMI在某些情况下具有实用性，但其有一个缺点就是：完全未考虑...
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![青少年练肌肉对发育有影响吗]( "青少年练肌肉对发育有影响吗")
青少年练肌肉对发育有影响吗
青少年可以在科学指导下，有控制的进行增肌训练。一般以青春期为界限，进入青春期后，可以较为谨慎的进行增肌训练。青少年的发育阶段发育是否有问题主要看骨龄，看骨骺线。适度的外加负荷力量训练对其骨骼生长和器官功能的增...
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![锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些]( "锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些")
锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些
宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一个月。横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月。杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次。...
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![运动后肌肉酸痛怎么办]( "运动后肌肉酸痛怎么办")
运动后肌肉酸痛怎么办
长期不运动偶尔运动一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛难受得很，这完全影响人对运动的热情呀，也影响人们的日常生活质量，那运动后肌肉酸痛怎么办呢?日常怎么做可以预防运动引起的肌肉酸痛呢?运动后肌肉酸痛怎么办?如果...
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![锻炼肌肉的最佳时间]( "锻炼肌肉的最佳时间")
锻炼肌肉的最佳时间
了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有63...
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![怎么练肌肉]( "怎么练肌肉")
怎么练肌肉
训练肌肉第一我们要进行力量训练,也就是比如说俯卧撑深蹲或者说背部,的划船训练等,接着除了训练之外还需要注重营养,营养需要你保持日常的蛋白质和碳水,化合物的摄入。怎样练肌肉肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如...
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![肌肉是怎么增长的]( "肌肉是怎么增长的")
肌肉是怎么增长的
肌肉由肌纤维组成，肌纤维又与肌肉收缩有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸来帮助肌肉恢复，运动后需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，蛋白质...
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![为什么徒步后肌肉酸痛]( "为什么徒步后肌肉酸痛")
为什么徒步后肌肉酸痛
徒步后肌肉酸痛是什么原因很多小伙伴经过长距离的徒步，让肌肉高度紧张，从而出现了肌肉酸痛的情况。不得不说，出现肌肉酸痛，其实是应激保护反应。毕竟人们长距离的徒步之后，也是要适当的做舒展运动。另外在刚刚徒步完成之后...
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![低压“人造肌肉”材料运行为何更安全？]( "低压“人造肌肉”材料运行为何更安全？")
低压“人造肌肉”材料运行为何更安全？
结构类似于人体肌肉，可以模拟人体肌肉的运动，在低压下运行，不需要高压电源的支持，可以大大降低运行时的能量消耗。还是一种无毒无害的材料，具有很强的耐用性和可控性。这些特点使得低压“人造肌肉”材料在机器人、医疗器械...
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![长肌肉体重会增加吗]( "长肌肉体重会增加吗")
长肌肉体重会增加吗
长肌肉在初期体重会增加，到了运动后期，体重会逐渐稳定在一个程度，肌肉组织的密度比脂肪组织密度要高，在锻炼的早期，肌肉增长，肌肉占比增加，脂肪即使消耗，体重也会逐渐增长。增长到一定程度，肌肉的增长与锻炼达到了一个平衡点，则...
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![肌肉记忆多长时间形成]( "肌肉记忆多长时间形成")
肌肉记忆多长时间形成
训练30分钟，一般可以记忆48小时。肌肉记忆一般就是指肌肉在进行一段时间的训练后，会自然的进行条件反射，即使你很久时间没练，但是你再训练时时间也会比初学者短，它的时间的话就是你训练30分钟，一般可以记忆48小时，这是一个公...
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![肌肉记忆是什么意思]( "肌肉记忆是什么意思")
肌肉记忆是什么意思
肌肉记忆：指肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如...
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![运动之后怎样快速放松肌肉]( "运动之后怎样快速放松肌肉")
运动之后怎样快速放松肌肉
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3...
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![小腿肌肉酸痛怎么缓解]( "小腿肌肉酸痛怎么缓解")
小腿肌肉酸痛怎么缓解
很多人出现小腿肌肉酸痛的情况，患者是非常担心的，很多时候会以为自己身体出现了疾病，其实引起小腿肌肉酸痛的情况有很多，为了让各位患者可以很快摆脱这个疾病的困扰，今天就为大家介绍小腿肌肉酸痛怎么缓解。小腿肌肉酸痛怎...
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![什么是肌肉增长最重要的营养素]( "什么是肌肉增长最重要的营养素")
什么是肌肉增长最重要的营养素
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。蛋白质是构成肌肉的主要成分，要想获得肌肉的增长，除了满足热量的需求外，足够的优质蛋白更是必不可少的。肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状...
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![滑雪锻炼哪里的肌肉]( "滑雪锻炼哪里的肌肉")
滑雪锻炼哪里的肌肉
1、雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。2、滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。3、身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使...
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![练爵士舞会有肌肉腿吗]( "练爵士舞会有肌肉腿吗")
练爵士舞会有肌肉腿吗
一般来讲练爵士舞是不会有肌肉腿。爵士舞是时下比较受欢迎的一种舞种，一般来讲学习时方法得当是不会出现肌肉腿的，之所以有的人出现肌肉腿是因为训练方法不当，具体如下：1、腿动不动绷直2、联系基本功的时候大腿内侧肌难训...
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![锻炼肌肉的方法]( "锻炼肌肉的方法")
锻炼肌肉的方法
锻炼肌肉的方法如下：1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以...
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![怎么锻炼手臂肌肉]( "怎么锻炼手臂肌肉")
怎么锻炼手臂肌肉
1、可以用哑铃锻炼，也就是让手心向下，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，2、然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。3、每一个动作...
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![小腿三头肌包括哪些肌肉]( "小腿三头肌包括哪些肌肉")
小腿三头肌包括哪些肌肉
1、小腿三头肌包括深浅两层，浅层为腓肠肌，深层为比目鱼肌，腓肠肌的肌腱和比目鱼肌的肌腱汇合形成跟腱，止于跟骨结节。2、小腿三头肌的主要作用是使膝关节和踝关节完成屈曲动作，小腿三头肌损伤多见于网球、羽毛球、排球、棒...
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![腰部肌肉紧绷怎么放松]( "腰部肌肉紧绷怎么放松")
腰部肌肉紧绷怎么放松
1、健身完毕后，一定要做好腰部肌肉的放松。2、腰部肌肉的放松方法有：方法一：静态拉伸静态拉伸是比较自由的一种方式。3、其实具体怎么做是没有定论的。4、采取自己觉得舒服的方式就行。5、想要放松腰部肌肉，运动过后可以...
