消除运动后肌肉酸痛10个妙招
所谓的肌肉酸痛,并不是因为乳酸的产生,而是肌肉经过运动之后撕裂,所产生的轻微炎症。而在科学上,肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生,那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知,咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前,可以适当的喝一点点咖啡,从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。
蓝莓作为比较常见的水果,含有丰富的营养成分,能够营养人体心脏和大脑,还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜,也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分,这种有效成分能够抗炎,而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。
如果我们在运动时,直接服用bcaas,就可以达到促进肌肉合成的作用,最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas,其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知,牛磺酸属于氨基酸当中的一种,而人们适当的服用牛磺酸之后,可以有效的补充高肌纤维中的含水量,也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少,肌肉酸痛就会有所缓解。
不得不说,使用薄荷醇可以让肌肤清凉,也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉,但是它却不能够提高运动表现。简单来说,使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁,并且在运动时,遵循循序渐进的原则,还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话,才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。
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