如何预防“贴秋膘”
多吃深色的蔬菜。
夏天吃的最多的就是西瓜,这些瓜类,里面的胡萝卜素含量很低,维生素b族含量同样很低,而在秋天的时候,人体缺乏维生素a和维生素b族,所以很容易导致晚上的时候视力不好,眼睛又干又涩,还会易发传染病,还有呼吸道感染等等。
所以这时候,要多吃深颜色的蔬菜,比如橙黄色,南瓜,胡萝卜等等,还有很多,这些蔬菜蕴含丰富的胡萝卜素和维生素b族,能对视力有所帮助,在晚上的时候也能看的清楚明白,秋季的气候十分干燥,对皮肤也不好,多吃蕴含维生素a 的食物,可以让皮肤得到好转。
多吃薯类的食物。
薯类是秋季盛产的食物,品种多样而营养丰富,如紫薯红薯,还有山药,芋头等等,这些薯类里面含有丰富的膳食纤维,营养价值很高,甚至可以代替主食,如果家里有糖尿病人,可以多煮一些薯类食物来吃,膳食纤维可以很好地调节身体里的血糖。
同时,秋天选择吃薯类食物,会很容易感到肚子饱了,从而减少食物的摄入,也是预防贴秋膘的好方法。确切的来说,对于想要减肥的人来说,更是不可多得的好东西,既然可以少吃不饿,而且还营养价值高,很适合这些人来吃。
当然,秋季因为很干燥,也很容易便秘,还会发生呼吸道疾病,薯类中蕴含的丰富膳食纤维,还有促进肠道吸收的功能,能够很好地帮助食物的消化,让肠道充满活力,解决秋季便秘的问题,这些薯类食物真是宝,甚至还能润肺,专家建议要多吃。
多吃各种各样的坚果。
坚果虽然有很高的脂肪含量,但都是对身体有好处的,还还富含维生素E 和B 族维生素,甚至还有丰富的矿物质元素,如钙、镁等等,长期吃坚果能减少患心血管疾病等风险,对高血压也有好处。
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