睡眠质量不好怎么调理
睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的,只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习,第二天才能够有饱满的精神来进行生活,前一天晚上很好的睡眠是特别重要的,然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的问题,对身体的危害是比较大的,那么睡眠质量不好怎么调理?
1、白天到户外走一走,最好是做一些帮助流汗的运动,让交感神经系统功能大于副交感神经,这样一来自律神经就会恢复正常,这样不但早晨醒来会有精神,而且晚上会比较容易入睡。睡觉之前不要做剧烈的运动,剧烈的运动可以使神经更加的兴奋,会特别难以入睡,入睡之后还很容易做噩梦。睡觉的时候要保持黑暗的环境,光线会提醒大脑,所以卧室中最好减少能够发光的设备,手机的光以及闹钟的光都是祸首。不要将手机带入卧室,要不然就关机。
2、睡眠诱导。听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠,建议诱导睡眠的反射条件,另外,在睡觉之前喝一杯热牛奶,能够增加身体胰岛素的分泌,可以使得氨酸进入到脑细胞中,帮助大脑分泌出睡眠的血清素,而且牛奶中含有着微量元素,具有镇定安神的作用,可以促使人体安稳的入睡。睡前喝一杯热牛奶对身体是非常好的,也可以吃一些面包,饼干之类的食物,睡前不要喝茶不要喝碳酸饮料,都会影响到睡眠,晚饭也不要吃太多。
3、容易失眠的患者一定要注意饮食,要多吃一些富含维生素的水果以及蔬菜,平时的生活规律要有规律,不可熬夜,应早睡早起,要养成良好的睡眠习惯,吃晚餐的时间也不可以过晚,不能够过饱,以免到了睡眠时间,肠胃中的食物还没有能够完全消化。
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