怎样提高睡眠质量,睡得更加安稳
1.睡觉前不要吃的太饱,吃的太饱不易消化, 但是也不要饿着肚皮上床睡觉,饥饿会让你保持清醒。
2.睡前泡个澡,水温要适宜,泡澡会更让人产生困意,泡个半小时左右,更有助于安心入眠。
3.到了床上后不要再胡思乱想,很多人因为白天工作或者感情上面的不顺利,就会开始乱想,特别是夜深人静的时候,其实失眠多半是思想上恍惚,精神紧张等,我们要让自己轻松一些。
4.晚饭过后一定要出去散散步,或者锻炼锻炼身体,一方面可以缓解工作疲劳,另外还可以让自己有一定的体力消耗,晚上就能很快入睡,但是锻炼要适量,不要过度,睡前1小时就应该完成锻炼。
5.调暗一些灯光,光线即使是一点点也会干扰睡眠激素, 从而刺激到大脑,可以戴眼罩。尽量消除噪声,屏蔽那些你不能忍受的响声,选择一些减压音效,比如白噪声或大海的声音,戴上耳塞同样也能屏蔽你不想听到的声音。
6.使用芳香疗法,可以让身体得到放松并有镇静作用,有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草, 马郁兰和檀香这几种,可以把它们装进枕头里, 或是散发在空气中。
7.温度调低一点,如果卧室温度低一点,以降低身体活动的温度,从而有助你入睡,睡眠质量也会更好。
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