睡眠不好吃什么能改善睡眠
长期睡眠不足该多吃什么
睡眠不好时真的是一件非常痛苦的事,很多时候我们不知道什么原因就会出现睡眠不好的状况,有的时候是因为过于疲劳,有的时候是因为有心事,也有些精神压力太大,也会导致睡眠不好的状况,所以在日常饮食上,我们也需要注意调整一下,吃一些有助于改善睡眠质量的食物,比如牛奶,带心的莲子,小米粥,蜂蜜,燕麦,人参等都有很好的助睡眠效果。
其实对于不明原因导致的睡眠不好,大多数都是可以通过饮食还有调整作息时间得到改善。比如失眠症状不是特别严重的人,可以在每天晚上临睡之前喝上一杯温的牛奶,坚持一段时间,对于睡眠不好的状况,能够得到非常有效的缓解。
带心的莲子具有清心安神的效果,所以在平时可以炖一点银耳莲子羹,银耳里面含有丰富的胶原蛋白,具有美容养颜的功效,带心的莲子味道微苦,但是却有很好的助睡眠效果,经常食用莲子,能够有效的改善睡眠质量。
在所有的谷物主食当中,小米的酸氨酸含量特别高,还有大量的淀粉食用以后能够产生饱腹感,并且能够促进胰岛素分泌,提高大脑的酸氨酸含量,能够让人产生困倦,对于睡眠质量能够有很好的改善,蜂蜜具有很好的补气效果,对于气血亏虚引起的,睡眠不好能够有效的缓解。
如果是比较严重的失眠情况,那么就需要服用药物来改善睡眠质量,一般使用褪黑素就能够改善睡眠质量,但是如果情况非常严重的话,医生会指导使用一些镇静类的安眠药来促使放松神经尽快入睡,对于睡眠质量不好的人来说,平时保持愉快的心情,不受过度的刺激也是非常重要的,有时间的时候也可以多锻炼锻炼身体,有氧运动也能够有效的改善睡眠质量。
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