水肿怎么减肥最有效
首先要知道自己是什么类型的水肿,是脾胃失调,还是肾引起的。如果有相关的病史或体质问题,还是需要一些食物与药物的调节。
总体来说水肿都是循环不够好,如果是中医说的体湿性的,一般是脾弱。体脂会相对比较高代谢率比较低。
对于代谢低的人来说,控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。
有氧运动减脂,但是有氧过多会减肌肉。我更建议做高间歇运动,时间短减脂效率高。
力量训练一定要有,这个是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方式,提高基础代谢率与肌肉含量,才会让你不会胖,而且紧致,水肿的问题也会改善。
饮食对代谢率低的人来说控制也是成效甚微的,所以更不能饥饿减肥法,饥饿减肥会让代谢率将的更低,肌肉更少,体脂越来越高,肉越来越松,所以千万不能靠饥饿减肥,营养均衡保证能量,只是让热卡不超过自己的代谢率就可以了。
对局部水肿的人来说,穴位按摩还是有效果的,同时桑拿排汗我认为也可以是一种方法,只是需要注意时间别太长。
怎么区分水肿和胖:水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体,可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。
一般来说,可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后,皮肤出现凹陷,不能立刻回弹,是水肿的典型表现。
对于比较轻微的水肿,无法通过按压法判断的,此情况可通过和自己类比去判断:
• 早晨起床后发现,眼皮沉重、脸比平时大了一圈,但到下午或晚上又恢复了正常;
• 每到下午就感觉小腿变硬、发胀,适当运动一下有所好转;
• 早晨合脚的鞋子,到晚上就觉得挤脚,甚至穿不进去;
• 早晨和晚上的体重变化较大,超过1公斤。
经常出现以上这几种情况的,属于水肿。
为什么会水肿型肥胖:水肿型肥胖一般都是女性居多,造成水肿型肥胖大原因,主要是因为长期的思想压力、饮食不当,比如好吃咸,以及长期的站立和坐着工作,出现静脉循环不佳,或是服用药物,比如激素类等,出现局部性的水肿的一种肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。
造成水肿型肥胖在中医来讲主要是因为脾胃消化功能出现湿,也就是体内津液代谢不畅,泛溢肌肤或停滞体内,吃进来的食物、喝进来的水,不能转化为人体可利用的津液,津液不归正化所致。
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