晚上吃什么不会胖
很多人晚上饿,又不敢吃什么,认为晚上吃夜宵会使人发胖的,其实只要在睡前三小时合理进食,不仅不会发胖,还对身体有好处。但是吃也是有选择的,不要吃油腻的食物,晚上建议吃以下食品,就不会长胖。下面我们一起来了解一下吧!
1、水果
水果的能量是很少的,晚上饿了可以适当吃一些,是不会胖的。苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。特别是苹果,如果每天晚上吃苹果不会长胖。并且经吃苹果对身体的好处。另外,大家可以吃一些西柚、葡萄以及香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质,还有减肥的效果,所以不会长胖。此外,还可以喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。
2、喝粥
晚上需要吃清淡热量较低的食物,建议大家可以喝粥,能够调理人体的肠道,不要吃特别辣的食物,可以选择喝山药粥,也可以选择自己制作一些水果粥,粗粮南瓜粥,不仅能够为人体补充营养,又不会长胖。
3、芝麻糊
用它来补脑挺好,它和粥差不多,很容易消耗,对人体来讲也是不会胖的。注意尽量选择低糖的。另外,晚上可以喝一些滋补养颜的汤,就比如莲子红枣银耳汤,能够为人体补充营养,而且热量比较低,也不用担心会发胖。
4、益生菌酸奶
益生菌能调节肠道菌群平衡、促进毒素排出、提升肠道免疫力、消灭腐败菌,发挥排毒养颜的功效。还可以自制鲜果酸奶,晚上吃不但不会长胖,还具有安眠的功效。
5、黑面包
晚上吃黑面包不会长胖,其含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
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