初级拜日式(瑜伽)体式动作有哪些
1、祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
2、展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展,保持2次呼吸。
3、直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。
4、奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。
5、斜板式:吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体成斜板状。保持2次呼吸。
6、蛇击式:呼气,弯曲肘部,同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。
7、眼镜蛇式:吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,知道胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。
8、顶峰式:吸气,双脚脚掌贴地,抬起臂部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。
9、奔马式:吸气,抬头,右腿向前迈一大步,使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝盖以下着地,边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰,眼睛看向上方,双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。
10、直挂云帆式:吸气,身体回正中位置,左腿向前踏回,与右腿并拢伸直,双手抱脚踝,尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。
11、展臂式:吸气,抬头尽量目视前方,1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直,带动上身向上并向后仰,伸展颈部。目视上方,保持2次呼吸。
12、祈祷式:吸气,手臂带动上身回正中位置,边呼气边将双手掌合十,放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
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富贵缎是什么布料
富贵缎面料是一种高档时装面料。成分及含量:100%涤纶;密度:50D×75D;幅宽:150cm;克重:145(g/m^2)。这种产品的厚度有:超薄、薄、常规、厚四种规格。面料的造型特点:1、柔软型面料柔软型面料一般较为轻薄、悬垂感好,造型线条光滑,服装轮廓自然舒展。柔软型面料主要包括织物结...
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黑头能彻底清除吗
黑头不能彻底清除。因为黑头的形成与我们的环境、饮食、肌肤油脂的分泌以及肌肤清洁等等都息息相关,任何一个因素都会导致黑头的出现,所以黑头是不可能完全清除的。我们只能给肌肤做好清洁和护肤,减少黑头的产生。黑头又叫黑头粉刺,它是堵塞毛孔的皮脂表层直接暴露...
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颈霜可以当面霜用吗
颈霜不可以当面霜用。因为颈霜和面霜的护肤效果不同,而且颈部肌肤和面部肌肤本身的需求也不同,所以需要有针对性地使用护肤品。颈霜是针对颈部肌肤的,而面霜才是专门针对脸部肌肤的,如果直接将颈霜当面霜涂抹在脸上,那护肤效果肯定是没有面霜好的。颈霜和面霜是两种...
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血橙面膜有补水保湿功效,它能为肌肤提供大量水分,让皮肤保持水嫩细滑的状态;经常使用血橙面膜,能阻止色素堆积,淡化皮肤表面已经生成的色斑,还能提高皮肤抗氧化能力,滋养细嫩肌肤;血橙面膜中的烟酰胺,有清爽控油,收缩毛孔的功效,可以使肌肤恢复弹性。1、补水保湿血橙面...