便秘怎么调理
许多人遭受到便秘的痛苦,由于大便不能很好的排出,影响到正常的生活。其实导致便秘发生的因素是多方面的,一方面是因为饮食上吃得过于精心,另外就是平时活动少,特别是一些经常坐着工作的人群更易出现,那便秘怎么调理有效?
1、蔬菜水果多吃,良好的饮食习惯要养成
成人建议每天要吃一斤的蔬菜,才可以保证纤维摄入量是充足的。再则,每天吃苹果、香蕉以及梨等水果1-2个。同时饮食方面需要注意,辣椒、胡椒粉之类的刺激性食物要少吃。粗细粮要搭配好,不要吃得过于精心。
2、养成定时排便的好习惯
建议每天清晨起床后排便,开始没有便意,先要喝一杯温开水,刺激一下胃肠道,让人体有大便的感觉,然后每天清晨就会自然排便。当然也可以在晚饭后时间充裕时排便。
3、合理处理便秘现象
出现便秘不要过于心急,便秘的情况要认真对待,不要不重视,也不用着急着滥用药物。可以在医生指导下用一些有通便效果的药物,但要需要注意便秘的情况有改善后,药物就要停止。特别是泻药一定不能滥用,因为长期用这些泻药肠道系统会遭到破坏,反而会加重便秘。同时年轻的女性,为了减肥,可能会经常喝减肥茶,也会影响到排便,导致便秘发生。
4、重视必要检查
患有便秘的人群,一方面要积极做好自我调整,同时用合理的治疗方法进行缓解。但是要需注意,若是治疗效果不好,已经发展为顽固的便秘,还伴有便血、腹痛以及消瘦的症状表现,一定要及时到医院做肠镜检查,排除器质方面的疾病。
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