三十几岁练肌肉练的出吗
练肌肉并不会受到年龄的影响,肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说,35岁不仅可以练肌肉,而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质,预防骨钙质流失,而在30岁往后,人体是会慢慢流逝骨钙质的。
所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做,只要你的身体健康情况允许,你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身,而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。
建议主要训练大肌群力量,辅以有氧运动,或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作,训练时间不要少于45分钟,建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松,避免肌肉受伤。另外,饮食也非常重要,需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入,辅助增肌。
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