膳食纤维食物有哪些
膳食纤维食物有哪些的答案是:含有膳食纤维的食物很多,其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花、大麦、魔芋、燕麦、豌豆等;水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果、无花果等;五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等;还包括部分菌类如香菇、木耳等;豆类如黄豆、青豆等;坚果如花生、核桃等,这些食物在日常生活中都比较常见,适合各类人群食用
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。
纤维以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,调节血糖,减少消化过程对脂肪的吸收,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准,防治高血压、心脑血管疾病的作用。
非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险,同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎,并且减低消化道中细菌排出的毒素。大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维,所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。
1、无花果:无花果是生活中很常见的一种水果,其膳食纤维含量很高,数据显示,每240克含6.6克膳食纤维。适当多吃这种水果可以起到健胃清肠,消肿解毒等作用。
2、大麦:大麦内膳食纤维含量也是比较高的,可以起到促进肠道蠕动的作用。对于消化不良、饱闷腹胀者来说,适当吃这种食物可以起到治疗的明显效果。
3、魔芋:魔芋也是一种常见的极低热量的代表食物,尤其其中富含大量的膳食纤维。这种食物能提供饱腹感,可以起到防止便秘的作用。尤其对于减肥者而言,可以适当多吃,也不会长肉。
4、燕麦:燕麦片内的纤维组织非常丰富,因此它也具有通便的作用,也可以瘦身。因此大家在日常生活中可以适当多吃些燕麦,在减肥的同时,还有利于身体健康。
5、豌豆:豌豆属于一种常见的豆类食物,其中富含大量的粗纤维,人体摄入之后可以有效的促进大肠蠕动,起到清洁大肠的作用。
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