睡眠周期是多久
睡眠周期是多久的答案是:90-100分钟
一个睡眠周期通常是90-100分钟,包括非快速眼动期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟,加起来是90-100分钟。通常晚上需要4-5个周期,可以保证睡眠时间和睡眠质量。睡眠周期从非快速眼动期的睡眠开始,逐渐到深睡期,然后再进入到快速眼动期的做梦阶段。
在睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式,我们把睡眠周期分为五个阶段。第一阶段--入睡,它是清醒和睡眠之间的转换期,这一阶段人很容易醒来;二阶段--浅睡,这一时期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒;第三阶段--中睡,这一时期意识消失,不易觉醒,沉睡状态;第四阶段--深睡,这一时期睡眠深沉,觉醒困难;第五阶段--快速眼动,这一时期眼球快速转动,大约50-60次/分,做梦状态。
1. 固定的起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠,让他也这样做,你们的起床时间保持一致是最理想的。
2. 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少小时。
3. 你可以自行选择入睡时间,但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。
4. 把睡眠放在更长一段时间会考虑,减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命,不妨试着去考虑, 你每周一共获得 了多少睡眠周期。
5. 尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。
6. 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的。28 (每晚睡上6小时) ~ 30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少,也许会过于疲劳。
7. 争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
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