利于睡眠的8种食物
随着社会和经济的发展,现代人的压力也越来越大,失眠也成为困扰大多数现代人的问题。其实在这种时候,我们可以通过食用一些食物来达到助眠的目的,改善睡眠的质量。那么助眠的食物有哪8种呢?下面就一起来了解一下吧!
帮助睡眠的8种食物
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。所以平时可以多食用一些小米制作的食物,比如小米粥。
核桃
核桃可以改善睡眠质量,因此常用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等问题。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,平时饮用一些醋,可以帮助睡眠。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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