睡前吃什么好,盘点睡前不能吃的六种食物
睡前该吃什么才能睡得好
睡眠质量一直是困扰很多人的问题,有的时候,因为睡觉之前吃的东西不对,会导致睡眠状况下降,所以在睡觉之前不敢乱吃东西,现在给大家介绍几种食物,在睡觉之前吃点有助于睡眠,睡觉之前可以吃香蕉,喝温牛奶,蜂蜜水,土豆,燕麦片,菊花茶,这些食物都有很好的凝神静气的作用,在每天睡觉之前的半个小时坚持吃点都能够有效的助睡眠。
香蕉是非常好的助睡眠食物,很多人会把它叫做水果安眠药,香蕉里面含有丰富的色氨酸还有镁,这些都是能够放松神经舒缓肌肉的元素,因此在睡觉之前吃一根香蕉能起到很好的助睡眠效果,并且香蕉的热量很低也不担心吃了香蕉以后会发胖,晚上睡觉前吃根香蕉,还有一个好处就是能够缓解便秘的症状,那你第2天早上起床排便特别通畅。
温牛奶也是特别好的助睡眠食物,很多医生都会推荐失眠的人在晚上临睡前喝一杯温牛奶,牛奶里面的色氨酸含量很高,能够有镇静神经的效果,让神经得到充分的放松,就能够睡得很安稳,蜂蜜里面的葡萄糖含量很高,在睡觉之前喝温牛奶可以放一点蜂蜜到奶里,坚持喝一段时间,能够有效的改善睡眠质量。
土豆也是非常好的,助睡眠食物。睡觉之前吃一个小小的土豆并不会给肠胃造成负担,而且还能够激发奶里面的色氨酸发挥更好的催眠效果,还有燕麦也是非常好的助睡眠食物,去超市里买那种最普通的燕麦片,在晚饭的时候煮成燕麦粥,加上一点蜂蜜或者牛奶混合,然后大口用力咀嚼,不但能让人产生饱腹感,而且还能够让你拥有非常好的睡眠质量。
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