气息训练的方法
气息训练的方法:
1、软口盖练习法:最常见的是“闭口打哈欠”,即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气、呼气。
2、压腹数数发:平躺在床上,在腹部压上一摞书,吸足一口气,开始从1往后数。这是一对气息输出做强制训练,一达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时,开始阶段压的书可少些,逐渐增加,循序渐进。
3、气声数数法:先吸足一口气,屏息数秒,然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数,就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样,在开始阶段可数得少一些,不过要注意,数数时尽量不撒气、不漏气。
4、跑步背诗法:平时跑步出现轻微气喘时,可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行,并肩小跑,一句接一句地背下去。背诵时,要尽量控制不出现喘息声,一首诗背完后,要调节呼吸,然后再继续进行。此外,还需注意的是,激烈运动时不可进行此项训练。
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