21天養成一個規律叫什麼定律
21天養成一個規律叫21天法則”。
21天法則,是通過21天的正確重複練習,養成一個好習慣的一種方法。
據研究,大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以,人的行為暗示,經21天以上的重複,會形成習慣,而90天以上的重複,會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分三個階段:
第一階段:1一7天,這個階段你必須不時提醒自己注意改變,並刻意要求自己。因為你一不留意,你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面,讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時,也許會感到很不自然、很不舒服,然而,這種不自然、不舒服”是正常的。
第二階段:7—21天,經過一週的刻意要求,你已經覺得比較自然、比較舒服了,但你不可大意,一不留神,你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你,讓你回到從前。所以,你還要刻意提醒自己,要求自己。
第三階段:21一90天,這一階段是習慣的穩定期,它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段,你已經不必刻意要求自己,它已經像你抬手看錶一樣的自然了。
據研究發現,影響21天效應的主要因素有如下方面:
1、舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的內容時,就會發生干擾。
實踐表明,舊習慣、舊理念越是鞏固,新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此,在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念,就會時常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。
可見,一個新理念或新習慣的形成需要21天(或重複21次),是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的,這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。
2、理念與習慣的形成需要一個過程。這一點前面已經談及,據易發久的研究,它需要三個階段才能形成。
3、新理念、新習慣的形成需要不斷地重複,即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說,一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成,而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。
學校教師在改變學生的理念、習慣時,一定要遵循 21 天效應的規律,不能盲幹。因此,下列三點尚需引起重視:
1、要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作;
2、要有耐心,新理念、新習慣的形成需要21天,甚至更多天;
3、在這21天裡需要不斷地重複練習,不習不得。
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