家長怎麼引導孩子愛吃一日三餐
如何培養孩子的飲食習慣
一日三餐對於孩子的成長是特別關鍵的家長引導,孩子愛吃一日三餐,可以從健康方面和孩子說。平常要經常和孩子說好好吃飯,一日三餐吃飽吃好,能夠提高身體的抵抗力,減少生病。孩子從小接受的這種思想教育,心裡就有這種想法要好好吃飯。家長也可以從一日三餐的營養考慮和是造型上考慮能夠吸引孩子,讓孩子喜歡吃飯。
孩子的一日三餐必須要有營養的主食,優質的蛋白質以及新鮮的水果蔬菜。尤其是早餐對於孩子來說是特別重要的,所以一定要給孩子搭配好。除了上面說的這些食物之外,早餐的時候也給孩子搭配上點堅果。可以說這是早餐的加分項,堅果的營養價值特別高,能量也非常豐富,適當吃點堅果能增加飽腹感,但是一定不可以多吃。每天吃一小把就可以了,吃太多容易讓熱量堆積在身體裡面導致肥胖。
午餐一般要有優質的蛋白質,碳水化合物,蔬菜,水果,這樣搭配起來孩子吃了才能更健康,優質的蛋白質可以是瘦肉,水產品,蛋類,牛奶,碳水化合物包括米飯,饅頭,各類主食。蔬菜和水果隨意搭配,但是一定要讓孩子做到營養均衡,不能挑食,蔬菜和水果都是必須要吃的,有些孩子只喜歡吃肉,有些孩子只喜歡吃蔬菜,這樣都是不合理的。
晚餐可以吃的清淡一些,因為晚上吃完飯之後活動量比較小,過一會兒就會上床休息,消耗不了太多能量,吃太多會導致身體發胖,有些喜歡暴飲暴食的孩子,到了晚上吃太多造成腸胃負擔。晚飯也不要做的太過油膩,儘量不要吃一些大魚大肉的食物,這樣也會很難消化。而且長期晚餐吃的太多,容易導致孩子出現積食等消化系統問題。
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