孩子的一日三餐如何保持營養均衡
兒童飲食怎麼搭配均衡營養
孩子的一日三餐要保證營養均衡,就要做到葷素搭配,優質蛋白質加營養主食,加上新鮮的蔬菜水果。不管是哪一餐,遵循這個飲食規律一定是沒錯的。但要控制好量,比如早餐要吃飽,中午要吃好,晚上要吃少。保證營養均衡的同時也不能出現暴飲暴食的現象,儘量讓孩子不挑食。不能愛吃的東西往撐了吃,不愛吃的一口不吃。每種水果,蔬菜多吃點,這樣能夠保證營養均衡。
優質的蛋白質來自於雞蛋,牛奶,酸奶,豆漿,三文魚,蝦,醬牛肉,雞胸肉,雞腿肉,瘦肉,豆製品等,如果想讓孩子營養均衡,優質蛋白質是必不可少的物質。不過給孩子補充蛋白質的時候,一定要注意控制好,量過多的蛋白質會導致孩子身體容易出現發胖的現象。孩子要營養均衡,主食是必不可少的。包括米飯,麵條,饅頭,餃子,都可以稱作主食。不管是哪種主食都要孩子適量吃。
新鮮的蔬菜也是孩子必不可少的營養餐。除了尖椒之外似乎什麼蔬菜孩子都可以吃,有菠菜,芹菜,青椒,花菜,甘藍,各種葉菜類的青菜都適合孩子吃,蔬菜裡面的膳食纖維很豐富,還能夠幫孩子補充身體維生素C。讓孩子的營養更均衡。孩子需要的大部分鈣質膳食纖維都是來自於新鮮的蔬菜。所以每餐必須要讓孩子吃點蔬菜。
孩子有一部分的營養也是來自水果的。比如常吃蘋果能緩解便祕,多吃獼猴桃可以充分的補充身體維生素C。火龍果有很好的助消化排便功效。充足的維生素C能提高身體的抵抗力。讓孩子能夠很好的對抗流感病毒以及一些其他流行疾病。一日三餐當中早餐對於孩子來說是特別重要的,尤其是一份精緻營養豐富的早餐,能夠提供身體一天當中大部分的能量,讓一上午都保持精神飽滿的狀態。
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