什麼叫變速跑
變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣後再快跑一陣,慢跑與快跑交替進行的跑法,以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是,如果變速跑組合不當,對人體能量的供應和恢復,疲勞的消除等都有影響。 一般說來,剛參加變速跑訓練者,以慢跑的時間長一些,次數多一些,快跑的時間短一些,次數少一些為宜。
1、例如:慢跑10分鐘-快跑30秒鐘-慢跑5分鐘。
2、開始訓練時可每週1次,以後每週2次、3次,直至每天1次。
3、訓練一段時間後,可慢跑8分鐘-快跑30秒鐘-慢跑4分鐘-快跑30秒鐘-慢跑2分鐘。
4、切記,變速跑中的第一項必須是慢跑,且這慢跑不能短於3~5分鐘。
5、另外,快跑要達到一定速度。
6、這樣,才能達到全面發展的目的,只要科學,持之以恆地安排變速跑,您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。
-
山西藥科職業學院招生專業及最好的專業有哪些
校級優勢專業:中藥專業,生物製藥技術專業,藥品質量檢測技術專業專業。中藥系:中藥專業,中藥製藥技術專業,中藥鑑定與質量檢測技術專業,現代中藥技術專業專業。藥學系:藥品質量檢測技術專業,藥學專業專業。山西藥科職業學院專科招生專業藥品經濟貿易系:醫藥連鎖經營與管理...
-
大學體育一千米評分標準
大學體育1000米評分標準:3分2秒,100分;3分39秒,90分;3分49秒,81分;4分12秒,69分;4分33秒,60分。1000米跑、800米跑均為低優標準,學生成績低於單項評分100分後,以減少的秒數所對應的分數進行加分。體育,是一種複雜的社會文化現象,它以身體與智力活動為基本手段,根據人體生長髮...
-
句號的作用
1、用來說明一個事實的句末要用句號。例:武松把那隻老虎打死了。2、用在無主句的句末尾。用來敘述生活實際情況和說明自然現象的。例:“下雪了。”,“開車了。”等等。表示一般禁止和要求的。例:請勿亂丟果皮雜物。表示格言警句的。例:知己知彼,百戰不殆。3、用在省...
-
河北石油職業技術學院招生專業及最好的專業有哪些
開設的專業有:計算機資訊管理專業,電氣自動化技術專業,通訊技術專業,工程機械運用與維護專業,城市燃氣工程技術專業,無損檢測技術專業,計算機通訊專業,檢測技術及應用專業,油氣儲運技術專業等等。河北石油職業技術學院介紹所在城市:河北,廊坊學校性質:工科類大學建校時間:19...