入睡困難怎麼辦
入睡困難怎麼辦?
1、睡前放鬆:
有的人睡眠問題和精神心理因素有關,所以這種情況導致的入睡困難就要從放鬆自己開始。平時要學會給自己適當的減壓,可以睡前在網上找一些放鬆的音樂聽聽,睡前不過度用腦,用眼,不要玩手機聊天等。
2、保持規律的作息:
睡眠問題都不是一次能解決的,需要你長期堅持,保持有規律的作息制度是首要條件,準時上床和起床,不要熬夜,午睡時間不宜過長。當然,睡眠充足是好事,但睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。
3、給自己創造一個好的睡覺環境。
避免入睡前閱讀帶刺激性書刊,可以在入睡前做放鬆活動,如按摩、推拿、靜坐等。睡覺的房間要保持環境舒適,溫度適宜,避免噪音、亮光,當你在床上20分鐘都還不能入睡的時候,不要勉強,可以起床,等想睡時再睡。
4、睡前三四個小時內不喝咖啡、濃茶:
咖啡、濃茶都是對中樞神經有興奮作用的飲品,如果喝多了或者是晚上睡前喝,容易興奮得睡不著。咖啡、濃茶可以在上班時間段喝,在一定要把控時間。
另外,臨睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助於入睡的哦!
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