“三減三健”從我做起 什麼是“三減三健”

三減三健”是當前流行的健康生活方式，旨在提倡人們關注減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重和健康骨骼等方面，進而提高生活質量。高鹽、高油和高糖是當今人們飲食中普遍存在的問題，長期攝入這些食物容易導致高血壓、高血糖和高膽固醇等疾病。因此，“三減”是保持健康的關鍵。

1.減鹽

鹽是日常生活中主要的調味品之一，但攝入過多會對人體造成傷害。建議少用鹽和各種含鹽的調味品，如味精、雞精和醬油等；選擇新鮮的食材，並適量使用香料、香草等進行調味。

2.減油

油脂是人體必需的營養素之一，但過量攝入油脂會導致肥胖、高膽固醇和心血管疾病等。建議採用蒸、煮、燉等低油烹飪方式，避免油炸、煎炒等高油烹飪方式。

3.減糖

糖是人們日常生活中常見的營養素之一，但過量攝入糖會導致肥胖、糖尿病和心血管疾病等。建議少吃加工食品，如糖果、甜飲料、蛋糕和餅乾等；控制水果的攝入量，因為水果中含有天然糖分；避免將糖作為調味品，如糖醋排骨、糖拌西紅柿等。

4.健康口腔

口腔健康與全身健康密切相關。建議每天刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫，並定期看牙醫進行口腔檢查和治療；控制甜食和含糖飲料的攝入量，以預防蛀牙。

5.健康體重

保持健康體重對於身體健康至關重要。建議每天適量運動，如快走、慢跑、游泳和瑜伽等，以消耗熱量並增強身體素質；合理安排飲食，控制熱量攝入，避免暴飲暴食；定期監測體重，並採取措施保持體重在正常範圍內。

6.健康骨骼
骨骼是人體的支撐結構，保持健康的骨骼對於人們的日常生活至關重要。建議適量攝取鈣質和維生素D等有助於骨骼健康的營養素；定期進行體檢，檢查骨密度等指標；避免吸菸和過度飲酒等不良習慣。