跑步一公里多少步
跑步一公里多少步的答案是:約1500步
跑步一公里的步數,不同的人跑的步數也不一樣,比如一個平常的成年人來說,跑一步的距離差不多有0.7米,由於1公里等於1千米,所以跑步一公里的話,一個正常的成年人差不多有1500步。假如身體是比較胖的,或者是沒有什麼運動基礎的,通常跑一公里差不多要2000多步。對於專業的運動員來說,跑1公里差不多500~600步左右。
跑步1公里所花費的時間,不同的人跑的時間不一樣,對於大多數平常的人來說,跑步一公里,差不多所花的時間在5分鐘到6分鐘左右。如果在跑步的過程中採用慢跑的方式,差不多需要10來分鐘左右。當然還有一些比較專業的運動員或者是健身人士,可能跑一公里,只需要花三分鐘左右的時間。所以在具體跑步的時候,一定要根據自己身體的實力,還有自己的速度。來進行相應的調整,適合自己的速度才是對身體最有益的。
第一、跑步可以減肥和健美體型
跑步屬於有氧運動,平時堅持每次跑步鍛鍊20分鐘以上,每週3~4次,長期堅持就能夠達到預防肥胖、鍛鍊腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說,適當的跑步是肥胖患者消除體內多餘脂肪的有效方式。
第二、跑步能夠愉悅心情
生活和工作壓力大,許多年輕人都會存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑鬱等不良情緒。這個時候選擇去戶外跑跑步,同時聽些舒緩的音樂,都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。
第三、堅持跑步可以促進消化吸收
跑步能夠增加機體的新陳代謝,通過加快胃腸道蠕動,從而起到促進食物在消化系統的消化和吸收,也有改善便祕、調節胃腸道菌群、排毒養顏的功效。所以,慢性便祕的人群可以考慮通過長跑的方式來改善便祕症狀。
1、跑步姿勢要正確
正確跑步姿勢是:上身微微前傾,兩肩稍聳,兩側肘關節屈曲,兩手微握拳。跑動過程中大腿擺動,兩側手臂自然放鬆,步幅適中,加厚跟先著地,然後全腳掌著地。如果跑步姿勢不正確,很容易增加膝關節、踝關節的負擔,容易引起O型腿、X型腿、關節韌帶損傷等。
2、跑步前要熱身
跑步等有氧鍛鍊之前,一定要做好充分的拉伸和熱身運動,通過預先活動一下身體各部位的關節和韌帶,可以使機體較好的進入跑步狀態,增加活動的範圍和幅度,預防運動拉傷。
3、跑步後要補水
長跑等大量運動過後,機體會丟失大量的水分,這個時候應適度的補充飲用水來維持體內水鹽平衡。
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