微信步數一萬步多少公里
10000步x你的步幅闊度=公里數
(你的步幅=可直接測量或計算。女性:0.413x身高,男性:0.415x身高)
以一步0.7米計算一萬步約合7000米,即7公里。女生大約0.5米約合5000米
參照物可選擇室內比較大的地板磚,通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行,效果比一次完成要好。
科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜,要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右,即標準跑道一圈。有操場就繞跑道跑,沒操場就按時間跑,完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。
這項運動還可以有效地控制人體內血糖的含量,減少糖尿病和心臟病對人體的威脅,起到延年益壽的作用。
上了年紀的人,特別是50歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱,老年人的部、髖部最容易發生骨折。所以,老年人蔘加步行等中低強度的運動,既能健身,又能提同生活樂趣。
在運動過程中,如感覺身體有些不適,最好暫時停止運動進行觀察,如出現以下症狀者,必須停上運動:(1)胸悶伴隨絞痛;(2)呼吸非常困難;(3)感到分外疲勞;(4)噁心;(5)眩暈;(6)頭痛;(7)四肢劇痛;(8)足關節、膝關節、髖關節等疼痛;99)兩腿無力,行走困難;(10)脈搏顯著加快。
運動後的整理活動,一方面有助於疲勞的恢復,另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕鬆的散步,也可以做徒手體操,總之要逐漸地低運動量,持續時間5-10分鐘。
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