小腿肌肉
小腿粗的原因是因為你的腓腸肌,和比目魚肌過於發達,下面幾種方法瘦小腿效果不錯,第一個動作坐姿負重提肘,第二個動作泡沫軸按壓,第三個動作下蜷踮腳,第四個動作坐姿伸展躬,以上四個動作就是今天教你的怎樣瘦小腿,你學會了嗎?
小腿肌肉怎麼練 小腿肌肉練的方法
1、小腿肌肉主要是小腿三頭肌。
2、患者可以通過無器械鍛鍊或者通過器械進行鍛鍊。所謂的無器械鍛鍊主要是指通過掂腳尖,蛙跳,立定跳遠等,不需要器械的方法進行鍛鍊,患者通過堅持這些鍛鍊,都可以增加小腿肌肉的維度,使小腿肌肉更加強壯。
3、所謂有器械的鍛鍊,主要是利用器械進行小腿肌肉鍛鍊,例如通過器械進行抗阻力的功能鍛鍊。鍛鍊小腿肌肉一般要遵循堅持,規律,循序漸進的原則,不能三天打魚兩天晒網,半途而廢,也不能一次重量加的過大,從而引起肌肉的損傷。
如何鍛鍊增加小腿肌肉
小腿比較粗怎麼辦?如何才能將小腿的贅肉變成肌肉呢?下面就教大家幾種鍛鍊小腿肌肉的方法。
健身一直是生活中必不可少的話題,現在的人們對身材的重視越來越大,因此鍛鍊肌肉是每個愛運動的人士都非常看中的.問題。小腿肌肉是人體力量最強大的肌肉,人們站立、行走和奔跑都離不開它。因此,小腿肌肉的鍛鍊就顯得十分重要。所以鍛鍊小腿肌肉是非常有必要的。
1、膝蓋下蹲
首先,連續做三個垂直上跳的動作,然後向下望。這就是你以後每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置後,屈膝下蹲,儘可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候,用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上,你的臀部可以低於你的膝蓋位置。
儘量放鬆,保持這樣的姿勢2到3秒,然後嘗試再蹲低一些,用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個後腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作,因為你會感覺上身在兩腿間下墜,而不是彎腰。
現在直起身來,進行我們下一步。
2、門把練習
你也許覺得深蹲是下肢運動,但恰當的上肢輔助也是很重要的。可以根據下面的指引做好你的動作。
找一個門把,離門把一臂距離,用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示。現在想像你見到一位漂亮性感的模特兒,正如你的自然反應一樣,提起胸部,挺直後背,雙肩稍微侯傾。
抓住門把,保持挺胸、手臂筆直,下蹲,身體向後靠。然後站起來。從胸、肩到整個軀幹保持垂直,你的力量均勻分佈在全身。這樣你能承受更多重量,而減少傷痛的風險。
3、高腳杯式深蹲
選擇一隻輕量級的啞鈴,介於25到50磅就可以了,垂直抓住它的一端,貼著胸捧在胸前。手肘部向下,下蹲。膝蓋可以向外張開,下蹲時肘部可以擦過膝蓋內側。回到站立的姿勢。如果你協調使用了腿部、臀部、下後背的力量,你的上身應保持不動。
不用擔心第一次做的時候做不好,只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內側。
其實小腿肌肉鍛鍊的方法有很多,比如站姿提踵、坐姿提踵、反提踵、站立單腿提踵、水平蹬腿、斜臥負重腿舉、槓鈴深蹲、坐姿腿屈伸等這些都是鍛鍊小腿肌肉的最佳方法,不過這些方法都需要到健身房才能做,相對來說不是很方便。當然對於時間比較充足的人來說是沒有任何問題的。
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