睡眠不好吃什么
对于每个人来说,睡眠都是非常重要的一件事情,如果睡好了觉,不仅精神更加的振奋,身体也会更加健康。可是现代人经常因为工作和生活压力比较大,从而出现了失眠的现象,睡眠质量特别不好。那么睡眠不好吃什么?五种食物助你安眠。
一、香蕉
香蕉是一种营养价值非常高的水果,而且味道也非常的好吃,它还被称作是包着果皮的“安眠药”, 因为香蕉当中含有丰富的褪黑素,还有可以让肌肉放松的镁元素,这些元素都会对睡眠起到一定的作用,改善失眠症状。
二、牛奶
牛奶也是一种有助于睡眠的食物,牛奶当中含有大量的色氨酸,这物质可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,这种物质可以让人昏昏欲睡。除此之外,牛奶当中还含有肽类物质,可以调节生理功能,让人身心放松,缓解疲劳,改善睡眠质量。对于神经衰弱或者是经常失眠的人来说,睡前喝一杯牛奶是非常不错的。
三、小米
小米是一种营养价值非常高的谷物,含有丰富的色氨酸,而色氨酸是一种有助于睡眠的物质。另外,小米当中的淀粉含量也非常的丰富,食用之后会产生饱腹感,有助于胰岛素的分泌,可以让脑内的色氨酸数量增加,进而达到改善睡眠的效果。
四、大枣
大枣性温味甘,是一种药食同源的食物,可以帮助我们的身体补中益气,还可以养血安神。大枣当中含有相当多的黄酮--双-葡萄糖甙A,这种物质可以镇静安眠,晚饭之后适当的喝一些红枣水,有助于改善睡眠质量。
五、莲子
睡眠不好的人还可以适当的吃一些莲子,莲子是一种药用价值较高的中药材,同时,也是一种非常好的食材,具有补心养脾,养血安眠的功效,莲子当中含有芳香甙、莲子碱等营养物质,这些物质都具有镇静的作用,食用了之后可以让人快速入睡,改善睡眠不佳的症状。
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