降压食谱高血压患者宜多吃怎么做
高血压如何降压饮食
高血压患者比较适合吃一些新鲜的水果蔬菜,比如蔬菜里面的西红柿,菠菜,芹菜,蔬菜中含有丰富的钙和镁元素能够维持血压稳定。水果可以吃些香蕉苹果,草莓猕猴桃等这些水果里面的维生素C含量都比较高,可以软化血管,预防血管硬化,血压升高。有一些优质的蛋白质,比如鱼虾瘦肉也是特别适合高血压患者吃的。高血压患者最主要的是饮食尽量不吃高油高盐的食物。下面推荐给大家几道降血压食谱。
海带里面的牛磺酸含量特别高。有降胆固醇,降血压的效果,有些地方也会把海带叫做长寿菜。海带最简单的做法就是凉拌海带丝。把新鲜的海带丝放在锅里面,加入适量凉水一点白醋大火烧开,煮5分钟捞出来用清水冲洗干净,放在盆子里面拍点蒜末,切点青红椒丝,锅里面烧热油加入几粒花胶,炸香之后把油倒在青红椒上面,再加入适量白芝麻,加入盐,陈醋,味精,味极鲜,一点白糖搅拌均匀,凉拌海带丝就做好了。
菠菜里面含有丰富的膳食纤维,能够延缓动脉粥样硬化,也有很好的降血压效果。把菠菜洗干净之后。放在开水里面烫熟捞出来冲凉攥干水分。放在盆子里面,宝宝烧热倒入适量油,抓一把花生米放在里面炒熟。把花生米放到菠菜里面拍点蒜末。锅里面烧点油,放入几粒花椒炸香之后,把油倒在蒜末上面,再放上点白芝麻,加入适量盐,白糖,醋,搅拌均匀就可以。
芹菜也是非常好的降血压食物,平时我们吃芹菜可以凉拌,可以炒。如果想要降血压,效果发挥得最好,那就生拌芹菜,把芹菜洗干净,不用焯水控干水分,加入少量的盐,或者是味极鲜调味儿加入适量的蒜搅拌均匀,直接吃就可以,降血压效果要比炒熟了以后好很多。
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