啞鈴單臂俯身臂屈伸怎麼做
啞鈴是常見的運動器械,可鍛鍊全身部位。在鍛鍊手臂三頭時,我們應該前後腳站立,單臂的俯身臂屈伸俯身,儘量身體向下傾,與地面保持平衡,大臂貼緊身體伸屈手臂,肩關節鎖死只動肘關節,呼氣發力向後,一組12-15次左右。
健身問題:啞鈴大臂屈伸是怎麼做? 細節步驟給講下好嗎
啞鈴臂屈伸最快了,練到握緊拳時小臂緊繃時即停止當天聯繫,不然影響後來的練習
1、坐姿單臂啞鈴屈伸:單手舉啞鈴過頭,使手臂緊貼臉部,控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放,保持肘關節外展。
2、 仰卧啞鈴臂屈伸:仰卧在平凳上,雙腳着地,腹部繃緊。雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴,伸直手臂,與肩膀垂直。輕吸一口氣,屏住呼吸;肘部彎曲,慢慢將啞鈴往下放,至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候,保持上臂不動;小心不要讓啞鈴砸到頭或肩,在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時,繼續屏住呼吸;然後向上伸直雙臂,回到起始位置。
整個運動過程中,雙肘要向身體收緊,不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣;用力收緊三頭肌,做頂峯收縮;然後重複這一動作至規定次數。運動量:3-4組,每組8-12次。不要使用太大的重量,因為在將啞鈴往下放的過程中,如果用的重量太大,你就不能保持正確的姿勢。
3、槓鈴彎舉:身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。向上彎舉,至肱二頭肌完全收緊,稍停。然後緩慢還原,練習時身體不要前後晃動,不要藉助慣性力。即使有意借力,幅度也不能太大。負重大時到最低點手臂不完全伸直,以防肘關節受傷
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