手臂圍怎麼測量才標準
手臂圍怎麼量 手臂圍的測量方法是人體站立,手臂伸直下垂於身體兩側,皮尺沿上臂最粗的部位繞一週,量 出放鬆時的上臂圍。手臂平舉,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二頭肌儘量收縮,用皮尺在肪二 頭肌最突出處繞一週,量出收縮時的上臂圍。直臂握拳,腕關節伸直,用皮尺在最粗部位繞一 周,量出前臂圍。
1、 通過對手臂圍的測量,可以知道手臂肌肉的發育情況。
2、手臂的緊張圍和放鬆圍是反映上臂肌肉 發育狀況的指標,如果兩者差值越大反映上臂屈肌越發達,肌肉力量越強,有利於上肢進行運 動性項目。
3、當然,手臂的肌肉發育狀況不好的情況下,可以通過鍛鍊使得肌肉變強。
4、鍛鍊手臂肌肉的方法 有很多,仰卧槓鈴臂屈伸就是簡單的一種,在做的時候要平躺在一定的位置,手臂與地面垂 直,在下放槓鈴的過程中,肘部要微微彎曲。
5、同時保持手臂不動,收縮三頭肌,整個運動軌跡 以弧形展現,在動作中,確保手臂沒有搖擺,但是要在最頂部標鎖定肘關節,要慢慢的下放槓 鈴,這樣可以讓肌肉處於更好的張力狀態,從而有效地刺激肌肉的生長。
6、還有錘式彎舉、窄距 卧推、繩索彎舉等鍛鍊方式都可以使得手臂圍增大,慢慢手臂就會有力量。
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