瘦手臂
一俯身伸肘,二肩環繞,三立式賽跑,雙膝微屈,身體略微後進大臂夾緊身體,雙臂交替快速跑起來。這個動作結合前面兩個動作做效果非常好,剛剛激活過我們的肌肉,然後再快速的將它運動起來,提高心率,能夠快速的瘦小臂,一次做40到60秒鐘。
瘦手臂的辦法
瘦手臂的辦法
瘦手臂的辦法,夏天就快到了,而漂亮的無袖裙子是很多女生的最愛,但有的女孩卻因為手臂過粗而不得不穿上有袖子的裙子,那麼你知道哪些瘦手臂的方法呢?一起閲讀本篇文章,瞭解瘦手臂的方法,然後變得美美的吧。
瘦手臂的辦法1手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂的辦法2按摩加瘦臂霜
具體按摩方法是將美臂霜塗抹在脂肪過多堆積的'部位,然後抬高右臂,讓右臂處於一種微酸的狀態。左手五指分開,指腹貼緊手臂,從右前臂向下“梳”直到腋窩處,會漸漸感到手臂皮膚髮熱。最後,左手掌貼在右臂內側和後側,五指適度捏揉脂肪組織,持續五分鐘,讓該處產生酸脹感。此後,換了右手後對左臂進行同樣的按摩。這樣按摩可疏通淋巴管,促進精華霜的吸收,並幫助排出手臂多餘水分,尤其對脂肪較多的手臂內側,可達到鬆解脂肪的效果。
適當運動
生命來自運動,通過運動如何瘦胳膊?我從健身教練那裏得到了不需任何輔助工具的手臂訓練,簡單好學,效果也非常明顯。
第一種:
雙腳併攏站立,距離牆面約一個半臂長,然後雙手扶在牆上,手指朝下,手掌儘量貼於牆面,手臂伸直,此時會感到雙臂有酸脹感,手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓,同時緩緩呼氣,持續五秒鐘左右,再緩緩起身,同時吸氣。重複五十次左右,可有效鍛鍊肌肉瘦胳膊。
第二種:
雙腳稍分開站立,雙臂放平,儘量往外伸,與軀幹垂直,然後手臂以逆時針轉圈五十下,再順時針轉圈五十下。
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