每晚跳繩500個能減肥嗎
每晚跳繩500個能減肥嗎的答案是:不能
減重需要長期堅持運動,幫助我們消耗熱量,但是一定要達到中等強度,中等強度的標準就是以170減年齡的心率為主,而且應該做到微微出汗、微微喘、能説話、不能唱歌。
每晚跳繩500個並不能帶來減重,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖,而減重需要減少熱量的攝入,增加能量的消耗,要形成負的能量債,只有積累到7000-10000大卡的時候,才能減少1kg的脂肪。
我們運動形式既可以是跳繩,也可以是游泳、快走、慢跑,同時運動的時間也應該達到40-60分鐘/次,而且每週應該達到5次以上,每天晚上跳繩500個,十幾分鍾就跳完,並不能形成有效的運動,幫助我們消耗熱量。因此每晚跳繩500個並不能帶來真正的減重,我們可以通過跳繩來減重,但我們應該堅持到40-60分鐘,跳的個數就不僅僅限於500個。
跳繩是有氧運動,跳繩運動強度低、有節奏,運動時人體會吸入所需要的氧氣,同時也能消耗體內的熱量,屬於有氧代謝運動。而無氧運動是指人體肌肉在無氧供給的狀態下進行運動,速度快、爆發力猛,如舉重、跳遠、投擲等時效短的強力型運動。
常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等,有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的,可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高,使血管富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。
跳繩是一個持續性的運動,需要身體處於氧氣充足的空間,保持穩定的呼吸頻率來進行運動,同時體內熱量也有相應的消耗。經常跳繩能有效消耗脂肪熱量,並增強肺活量,對健康有益。
定義不同。有氧運動:通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢與急促之分。
無氧運動:通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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