剖腹產後怎麼瘦肚子
很多孕婦都想要給寶寶補充更多的營養,所以不注意飲食的問題,同時再加上運動量減少,所以很多生完孩子的孕婦都有一個問題,就是胖了很多,對於自己的身材也是十分的不滿意,尤其是肚子上的贅肉非常多,因此想要知道剖腹產後怎麼瘦肚子?
在月子裏可以做簡單的運動,在房間裏散散步;滿月之後,等到身體恢復好後,每天早上和晚上適當地跑步,或者做一些仰卧起坐的鍛鍊,這樣可以起到很好的減肥效果。
1.腹部按摩
洗完澡後,多多按摩腹部,不能太用力,繞肚臍做圈按摩,或輕輕上下按摩腹部,都可以幫助產後腹部的減脂。
2.飯後靠在牆上
飯後半小時,讓全身面朝牆壁,夾住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等儘量靠近牆壁,開始時可以夾紙,使紙不會掉下來。幾分鐘後,會很累,肌肉會酸,但必須堅持,堅持下去會有很不錯的減肥效果。
3.瑜伽
瑜伽可以幫助產婦在剖宮產後減肥,瑜伽本身就是一種女性的健身運動,做瑜伽後剖宮產,能有效塑造良好的身材。
4.仰卧起坐
可以將身體舉離地面10 - 20釐米後,收緊腹部肌肉,稍作停頓,然後慢慢將身體放回原來的位置;當背部接觸地面,可以開始下一個循環。
5.肩部挺舉
這個動作可以坐在凳子上練習,雙手分開,與肩同寬,把槓鈴舉到與肩同高。把槓鈴舉到頭頂,直到手臂幾乎伸直,稍等片刻,回到起點。
6.上拋實心球
坐在長椅上,角度可調成與地面成45度。躺下,頭朝向地面,雙腳鈎住長凳的支撐物。雙手舉一個實心球在胸前以上;把球筆直地向上拋,抓住球,回到起點。
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