瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘
1.仰卧,觸摸膝蓋。 躺在牀上,腿部屈膝,然後嘗試用手觸摸膝蓋,確保是腹部施加力量。一組30組,進行5組
2.仰卧,抬高雙腿,。 躺在牀上,伸直腿並將其放平,然後將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心,保持腹部發力。一組30組,進行5組。
3.仰卧,兩腿之間夾住抱枕(其他東西也可以),用力夾緊並抬高雙腿,腰腹部用力,會感覺腹部收縮,然後還原。一組30組,進行5組。
做完之後可以按摩按摩肚子,放鬆一下肚子,有利於脂肪更快燃燒。
1雙手重疊,順時針和逆時針分別揉搓腹部各20次。
2.左右手分別往不同的方向循環揉搓,各30次。
3.將右手按在左手上,將左手的拇指放在右手虎口,然後將右手的拇指放在左手下方,用力從腹部向下擀壓,做30次。
二、腰和肚子的肉怎麼減掉:1.控制您的卡路里攝入量。 每天的卡路里攝入量變為原始卡路里的70-80%,也就是説,總卡路里攝入量控制在1400 kcal至1600 kcal。 準時吃三餐。 早餐為450-500大卡,午餐為500-600大卡,晚餐為300-450大卡。 多吃蔬菜,少吃肉,少吃水果,多喝水,堅持2個月,您的卡路里就會下降2%。
2.改變長時間坐着的習慣,改變飯後坐着的習慣,改變晚飯的飲食習慣,改變飲食習慣等。這些都有助於加速減肥。
3.要堅持每天體育鍛鍊。減肥是不可能局部減肥的,最好全身運動比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山,和針對性腹肌運動結合。也可以嘗試在家裏做些動作簡單的燃脂操。每天至少需要40分鐘的鍛鍊時間,身體才能進入燃燒脂肪的狀態。
三、為什麼一長胖就會先胖肚子:脂肪細胞有兩種。一種是皮下脂肪,分佈在全身。 除了儲存能量並幫助保暖外,它還可以使皮膚和肉體捏起來軟軟的;另一類是內臟脂肪,主要分佈在腰腹部,臀部,上臂,上下腿等部位。 皮下脂肪對能量代謝更敏感。一旦新陳代謝很快或能量消耗太快,皮下脂肪最容易被消耗。但是內臟脂肪不那麼容易消耗。另外,由於工作性質,人們經常坐下來整整一天,腰腹部的血液循環不好,脂肪儲存迅速,但消耗得非常緩慢,脂肪更容易留在腹部。
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