跑5公里一般需要多少時間

跑5公里一般需要多少時間的答案是：所需的標準時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關係

跑步指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

1、跑完5公里大約需要45分鐘以上，這種跑步狀態屬於休閒等級的狀態，往往是初學者的速度。

2、40分鐘之內跑完5公里的人，這部分人多半都是運動愛好者，而且身體也不會特別的胖，負擔不會特別的重。

3、30分鐘內跑完5公里的人，屬於上升級別的跑步人士，但是正處於瓶頸期，很難在時間上有所突破。

4、30分鐘以內跑完步的人這種人，多半都是經過專業訓練的人，屬於民間的高手了，這部分人羣的身體素質往往非常好。

5、25分鐘以內跑完的人，這種人已經可以去參加相關的競賽了，是專業人士能達到這個要求的，是寥寥無幾的。

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

4、兩手叉腰旋腰，活動腰部；

5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

6、前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。