2.6公里步行要多少時間
2.6公里步行要多少時間的答案是:35分鐘左右
步行是最常見,最簡便易行的一種健身方法,它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感,而且還有助於降低人體內膽固醇的含量,幫助降低血壓,並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。
正常人的步行速度如下:
散步:1.5-1.8km/h
步行:4.5-6km/h
快走:6-7.5km/h
急行軍:7.5km/h以上
一般來説,2.6公里需要35分鐘左右時間,當然具體時間視實際情況決定。
1、鍛鍊大腦
隨着年齡的增長,痴呆症和其他腦部疾病的風險也會增加。步行可以延緩大腦的衰老,降低阿爾茨海默氏病的風險。想要進一步提高步行對大腦的益處,可以嘗試倒退走路。步行還可有助於增強海馬體的功能,緩解與年齡相關的記憶力下降。
2、讓骨骼更強壯
跑步,跳躍和舉重等劇烈運動可以增強骨骼,好消息是,步行也可以幫助增強骨骼,減少骨質疏鬆的風險,也降低了髖部骨折的風險。步行對於剛開始鍛鍊的人是一個好的選擇,不會對身體造成損傷。
3、緩解壓力
步行的益處是多方面,對心理健康也非常有幫助。步行可以改善情緒,減輕壓力水平,緩解焦慮症和抑鬱症。
4、改善心臟健康
有規律的體育鍛煉,例如步行,對心臟非常有益,可以增強血液循環,幫助降低血壓水平並降低中風的風險。每天快走30分鐘足以改善心臟健康,這非常適合比較忙碌的上班族。
5、減輕疼痛
步行有助於減輕關節炎和纖維肌痛等疾病的疼痛,並減輕症狀,步行對身體的壓力和衝擊性較小,可以減輕身體疼痛。當然,在開始任何運動計劃之前,請務必先諮詢醫生。
6、改善血糖水平
步行可以幫助改善血糖水平,飯後步行15分鐘可以有效地降低血糖水平。對於糖尿病患者來説,飯後步行不光可以放鬆心情,還可以控制血糖水平,可謂一舉兩得。
7、提高免疫力
每天步行可以提高免疫力,幫助身體更好地抵禦疾病。定期運動也有助於保持健康的體重,這有助於降低患癌症和2型糖尿病等疾病的風險。
8、改善睡眠
步行有助於更快入睡並睡得更香。如果失眠的話,堅持一段時間的步行是有幫助的。
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