走路十公里消耗多少熱量
走路十公里消耗多少熱量的答案是:大概六百卡路里左右
走路被世界衞生組織認定為“世界上最好的運動”,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動。世界衞生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一。
1、節省錢財
走路是種運動,可以鍛鍊身體,預防疾病,一定意義上幫你節省了一些錢財。
2、利於心臟
每日步行30~45分鐘,可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中,心率得到了提高,血液得到了循環,這些可以強化心臟,降低膽固醇水平,最終預防心臟病。
3、改善血糖
綜合對比其他運動,散步是適合糖友的。糖友晨起,或者晚飯後,到小區散步30分鐘左右,輕快的步行可以鍛鍊關節,並利於全身血液循環,幫助改善血糖。
4、保護關節
其實簡短的步行,對骨關節有好處。曾有一項研究發現,患膝關節炎的老年人每天步行3000步,有助於促進內啡肽的分泌,緩解骨關節疼痛,增加身體靈活度。
5、鍛鍊大腦
國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤,發現每天走路低於400米的老人家,患老年痴呆症的風險,比每天行走3200米的老人高80%!所以,腦子不清楚(沒靈感)的時候,可以多走走路。
6、減輕壓力
心情不好,出去散步。事實上,沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在週末有時間的話,還可以去大山裏走走,讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。
7、強身健體
只要運動得當,不管運動的力度是大是小,都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動,雖然不劇烈,但是全身動着,就是能夠增強免疫系統,提高身體的抵抗力。
8、增強思考
每日認真地步行半小時,可以給你一個機會進行每日總結,思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。
9、促進代謝
久坐不動,身體的新陳代謝都會變緩慢,那麼各種病就容易找上門來,比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動,一定強度的快走可以加速新陳代謝,幫助預防多種疾病。
10、增長壽命
有人在生氣難過時,選擇跑步或者暴走,發泄一通,然後便能讓氣消。走路確實有這種功效,能讓你掃去灰色心情,以快樂、興奮取代之。保持好心情,能延年益壽。
11、適度減脂
在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動,可以消耗熱量,燃燒脂肪。
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