夏季建議中老年人 多吃4種助眠食物一覺到天亮 精神頭足
夏季的炎熱使得中老年人的睡眠面臨更大的挑戰。通過食用這四種助眠食物,可以為自己的睡眠健康加上一把保險。百合、小米、燕麥和萵苣都具有一定的助眠效果,常食不僅有益身體,還有助於保持良好的睡眠品質。堅持攝入這些助眠食物,讓您的夏季睡眠變得更為美好。
夏天的到來,炎熱的天氣讓人心煩意亂,睡眠質量也因此受到影響。尤其對於中老年人而言,本來就容易受到睡眠問題的困擾,而高温更是加劇了這一難題。有句俗語説得好:“人越老,覺越少”,所以夏季更需重視中老年人的睡眠保健。
一、百合:安神舒緩,中老年人的佳選
百合雖然體積不大,卻藴含豐富的營養。常食百合有助於安神舒緩,對中老年人的睡眠質量有着明顯的改善作用。
試試西芹炒百合,將鮮嫩的西芹和百合進行簡單的翻炒,加入適量調味料,營造出一道清爽美味的助眠佳餚。
二、小米:養胃助眠的佳品
在炎熱的夏夜,一碗熱乎乎的小米粥定能為您帶來舒適的入睡體驗。小米粥不僅養胃,還具有助眠的效果,讓您在夜晚獲得更好的休息。
自制小米粥非常簡單,將小米淘洗乾淨,與清水一同煮熟,可加入少許食用油,煮至米熟水稠,即可享受美味的小米粥。
三、燕麥:夏季助眠食材
燕麥是夏季助眠的良好選擇。其營養價值不可小覷,食用燕麥有助於安神,對於改善中老年人的睡眠質量頗具益處。
嘗試燕麥薏米粥,將薏米炒熟,再與燕麥一同煮熟,最後加入適量的白糖調味,營造一份美味又助眠的粥品。
四、萵苣:清爽的助眠之選
炎熱的夏天,綠色蔬菜萵苣成為一道清爽的美味。萵苣不僅味道爽口,而且具有安神助眠的功效,為中老年人提供更好的睡眠體驗。
嘗試涼拌萵苣,將萵苣切絲後加入適量的調味料,淋上熱油,攪拌均勻,為您帶來一份美味的助眠涼菜。
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