吃沙拉能減肥嗎
隨着社會和經濟的發展,人們對身材管理的要求越來越高,尤其是現代女性,會選擇用各種方式來減肥瘦身,有的是通過運動,有的是通過控制日常飲食,使自己攝入較少的熱量,從而達到減肥瘦身的目的。比如有人就會通過吃沙拉來減肥,那麼吃沙拉真的可以減肥嗎?下面就一起來看看吧!
吃沙拉可以減肥
吃沙拉是有助於減肥的,但是一定要注意選擇沙拉的食材,儘量選擇蔬菜為主,比如説捲心菜,紫甘藍,黃瓜,大西紅柿等等,不要選擇一些含糖量高的水果做沙拉,那樣不利於減肥。同時一定要注意,由於沙拉醬含的熱量很高,每100克沙拉醬所含的熱量大約在724大卡,因為沙拉醬是用大量的雞蛋和油做成的,因此所含的熱量會非常的高。
如果想要減肥的話,在做沙拉時,一定要注意減少甚至不放沙拉醬。其實,酸奶也可以代替沙拉醬,而且酸奶的熱量低,100克酸奶含有的熱量大概在80卡左右,減肥也很適合食用。
食用沙拉的注意事項
1、含鹽量高
千萬不要以為沙拉是絕對健康的食品,其實在一些速食餐館中的沙拉,其含鹽量可以與一個漢堡包以及薯條相比,甚至於還要高出許多。在多家咖啡店以及快餐店中調查發現,156種現成沙拉平均含鹽量1.4克,這還算是健康的,還有一些沙拉中的含鹽量已經超過每餐建議攝取量的兩克。
有很大一部分人都把沙拉當做有益健康的午餐,但是必須要在食鹽量不超標的情況下,如果鹽量以及脂肪量過高的話,就會嚴重地危害到人體健康。
2、配料與醬料
每天如果能減少兩公克以及三公克的食鹽,就能有利的保護身體健康,這個數字雖然聽起來不多,但如果降低鹽攝取量達此數量,便能很好保護心臟。
沙拉食品中的含鹽量大部分都來自於其配料,比如火腿、燻肉、乳酪等,在這些食物中通常都含有豐富的含鹽量。所以在吃沙拉的時候最好是能自己調製,並且以低鹽低脂肪為主。
3、選擇健康沙拉醬
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等,但這兩種沙拉醬的熱量都非常之高,如果經常過量食用的話有很可能會導致出現肥胖的情況。所以對於沙拉醬的選擇,我們一定要慎重,在平時我們不妨自己調製沙拉醬。比如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁,像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。
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