冬季户外運動要注意什麼
1、運動過程謹防創傷:一進入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降,身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛鍊身體之前,一定要做足做好運動前熱身的準備工作,避免對身體造成傷害。
2、呼吸方法一定要得當:冬天的氣温下降的比較快,風也特別大。所以,當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
3、注意感官衞生:冬天除了大風降温以外,濃霧天氣也很多,再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒,最好不要在大風大霧的天氣裏進行户外身體鍛鍊。
4、按氣候變化隨時增減衣服:為了更好的禦寒,冬季鍛鍊必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運動時,最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛鍊後身體會發熱,只穿一件運動服就可以了。因為,當人們在運動過程中會產生一定的熱量,但這些熱量是會隨着運動量的減少而下降的。因此,冬季鍛鍊時最好裏面穿運動服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
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凍乾粉水乳霜使用順序
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