標準俯卧撐多少個及格
標準俯卧撐多少個及格的答案是:20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格;25-29歲的男性要做18-24俯卧撐才能及格
20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格;女生則以仰卧起坐作為測試標準,20-24歲的女性1分鐘之內需要做16-25個才算及格。俯卧撐是常見的健身運動,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。
國家體育總局發佈的《全民健身指南》中,各個年齡段的男性俯卧撐標準為(要求為一次性完成的次數):
20-24歲—— 40個以上為優秀,28-40個為良好,20-27個為及格,13-19個為較差,7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀,25-35個為良好,18-24個為及格,11-17個為較差,5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀,23-30個為良好,16-22個為及格,11-15個為較差,4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀,20-27個為良好,11-19個為及格7-11個為較差,3-6個為差。
1、俯卧撐可以鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌,出於強身的考慮,可以每天做俯卧撐,增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。俯卧撐可以鍛鍊到手臂的雞肉,當然不需要每天都做,一週三四次就可以了。
2、想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯卧撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而為,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。18歲以下建議每組做10個,每次做3組;20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
3、俯卧撐要循序漸進的進行,這樣的話不會傷到肌肉,而且還會有很好的鍛鍊的目的。做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個,可以選擇每次做10-15個,休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏,勻速動作鍛鍊效果更佳,不宜時快時慢,這樣做會太過損耗體力。
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