標準俯卧撐一組多少個
標準俯卧撐一組多少個的答案是:30個
標準俯卧撐一組30個。俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。做俯卧撐時,除了標準俯卧撐之外,還要針對胸肌具體位置進行有針對性的鍛鍊。這裏要首先知道俯卧撐的標準動作怎麼做。
首先,做俯卧撐時身體要呈一條直線,也就是頭、肩、背、腰、臀、腿,要在一條直線上,不能塌腰、弓腰、弓背,雙手在胸肌中間兩側,雙手距離以做俯卧撐時身體在最低點時小臂與地面基本垂直為宜。雙手手指在地面自然向外展開。鍛鍊時,支撐起身體時呼氣,身體落下時吸氣。
側重鍛鍊胸肌外沿時,雙手距離比標準距離略寬即可。
側重鍛鍊胸肌中縫時,雙手握距比標準握距略窄,雙手之間距離一拳以上左右距離即可。雙手距離越近,肱三頭肌發力越多,要找到感覺胸肌中縫發力最佳的雙手距離。
針對上胸肌做俯卧撐,將雙手放在上胸肌之上的位置。
針對下胸肌做俯卧撐,雙手放在下胸肌或下胸肌略向下一點的位置。
第一點,緩解壓力。通過做俯卧撐,可以使注意力集中,同時肌肉的疲勞有助於緩解壓力,釋放不愉快的情緒,而且可以提高耐力,使人的精力充沛,有利於克服困難。
第二點,肌肉可以防止過早老化,俯卧撐作為一種鍛鍊方式,可以使肌肉不斷的充血,而降低肌肉出現老化的速度。
第三點,改善心肺功能,俯卧撐作為一種無氧運動,可以很好地調整呼吸,使心臟的速率能夠適應,可以提高血液循環的速度,對於心肺就有鍛鍊的作用。
第四點,保持身材,俯卧撐可以改善很多肌肉,特別可以使線條更好。
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