藥球深蹲上拋怎麼做
藥球深蹲上拋可以鍛鍊腿部肌肉。雙腿打開與肩寬,雙手持藥球置於胸前,深蹲,屈髖屈膝並向下起來時順勢雙手向上將藥球拋起,接住後順勢向下,頭始終向上看,注意背部展平腹部核心收緊。
藥球深蹲怎麼做?藥球深蹲訓練方法
藥球是一個訓練爆發力非常好的器材,現在在國內也越來越受歡迎,訓練效果特別好。下面我給大家講講藥球深蹲怎麼做?藥球深蹲訓練方法是怎樣?
藥球深蹲怎麼做
動作的基礎是深蹲!深蹲向上時三關節同時伸展向上爆發,順勢向上拋起藥球!然後藥球落下時順勢下蹲緩衝並儲蓄彈性勢能(牽張反射)再同時三關節(髖膝踝)伸展向上拋起!
動作中要注意維持良好的脊柱體線和、屁股往後坐,利用腿部,臀部的力量瞬向上傳導,整個動作一氣呵成!儘量把藥球拋到最高最快!
初學者建議使用較輕的藥球進行訓練,不要為了追求速度而犧牲動作的品質!
藥球是練什麼的
藥球主要是訓練爆發力的,在配合一些藥球的訓練動作,可以同時練到大腿、手臂和背部線條。
藥球訓練注意事項
對於許多運動,產生力量和能量的能力是至關重要的,尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練,在結合項目的體能訓練和循環訓練中,可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分,以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。一個鍛鍊項目如果想要真正有效,就必須與這項運動的種類相匹配。工具分為很多種,合適自己的才是最好的。
藥球訓練感受
辦了張健身卡,開始了健身房的運動。從7月10號開始,一週4次,都是上午去兩個小時左右,運動完感覺一天都很精神,順便還改變了我睡懶覺的習慣…(因為po主的工作時間是上兩天休息兩天,所以時間比較自由,大家還是可以選擇下班後有時間再去運動哦。)看了許多健身達人的建議,我自己形成了先無氧後有氧在拉伸的好習慣。針對性的做一些器械,划船機、拉背、藥球等,腹部,胳膊,大腿後側是我重點部位,一般半小時左右。
我想説的是,我們不用對自己太苛刻,也不能太放縱。看自己的心理目標是什麼,像我這樣想瘦一點,身型好看一點,肉緊實一些,每天做一些力所能及的鍛鍊,每天吃一頓健康的餐食,也會吃一些自己喜歡的食物。如果已經要少吃了,那一定要選自己愛吃的,哈哈。
從小就喜歡歐美那種大胸蜂腰翹臀,但是呢…我媽媽又是個不折不扣的貧乳,前後面靠兩顆果果區分的那種,這讓我真是擔心死了。首先要表明…健身真的不會讓人變成那些金剛芭比…那些人付出的努力是我們常人無法想象的!通過半年的運動,我胸部的上部豐滿了不少,因為胸大肌嘭嘭嘭漲起來啦!而且同時,鎖骨也出來re!上臂也緊緻了不少!靠運動健身從80B邊減肥邊豐胸到了75C+!
最近剛入手一個藥球,想知道利用藥球應該如何進行鍛鍊?
可以利用藥球深蹲高拋,首先將其雙手抱住,然後放在胸部同樣的高度,接着讓自己下蹲到大腿平行地面的程度,在起身站立的同時,將藥球稍微用力的向上拋起,接住之後再重複下蹲和拋起藥球的動作。每組完成十五次,一共三組。這個練習可以讓腿部的肌肉,和手臂的部分得到增強,並且核心的穩定也會得到強化。
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