深蹲入門—準備
生活小常識1.21W
深蹲可以很好地鍛鍊到我們的腿部肌肉,讓我們身體塑造很好的線條,今天就給大家帶來一些關於腿部塑性訓練的一些動作,在家裏就可以輕鬆完成。
步驟一:抱腳尖蹲起
雙腿自然分開,腳尖略向外,然後蹲下五指捉住腳尖,往下蹲起,保持背部挺直吐氣出來,繼續往下;
步驟二:下蹲抬臂
雙腿打開一點點,腳尖朝外45度,在蹲下時保持腹部收緊,然後手摸到腳尖,交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置。
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