瑜伽的好處有什麼
練瑜伽的好處與壞處。
一、練瑜伽的好處。
1、塑造女性完美體形。
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預防慢性病。
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經。
3、消除緊張和疲勞。
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,消除緊張和疲勞。
二、練瑜伽的壞處。
一些練習者在做動作時過於勉強自己,以至於傷了肌肉、關節、脊椎、韌帶等,從而引發韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見“瑜伽傷病”。
比較嚴重的瑜伽損傷,包括扭傷、骨折、脱臼等,極個別的情況會出現坐骨神經損傷。但最多見的瑜伽損傷還是由長期持續的過度拉伸及姿勢不當帶來的。
練習瑜伽的注意事項。
1、不要太激進。在身體條件不能完成動作所要求的時,不要急於做一些高難度的姿勢。
2、充分熱身。熱身是所有體育活動的重要組成部分,瑜伽也不例外。基本的伸展動作,有助於身體為更有挑戰性的動作做好準備。
3、善於使用輔助工具和調整姿勢難度,以便循序漸進地完成動作。
4、發生損傷時及時停止練習。
如果在做瑜伽的過程中感覺到突然出現的疼痛,或者在做某些動作時感到疼痛加重,應及時停止練習。練習者可對疼痛部位進行冰敷,也可以用彈力繃帶或護具(護腕、護膝等)對疼痛部位進行保護和制動,並且充分休息。
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