形體瑜伽有哪些體式
貓伸展式:這種瑜伽形式需要雙膝跪地,兩個膝蓋的距離最好為一肘;深吸一口氣,拉長頸部抬起頭,深深地呼氣,然後將背部彎起,下顎貼着鎖骨(十個回合為一組)。虎式:將我們的雙手撐着地,跪在地面上,兩個膝蓋的距離最好為一肘;抬起一條腿,吸氣,然後抬起一條胳膊,仰起頭,髖的位置需要擺正,這個時候將腿伸開;呼氣,再將腿收回來,額頭與膝蓋碰撞;彎下腰,腿部不可以落地。駱駝式:跪在瑜伽墊上,雙手叉腰,深吸一口氣;雙手抓住自己的腳後跟,譚厚深吸一口氣,擴展胸廓;身體向後仰,拉長頸部;這個姿勢需要保持五次呼吸的時間。
背部伸展式:坐在瑜伽墊上,雙腿並在一起,伸直;雙手向上伸直;抬起頭深吸一口氣,當後背被拉長,再一次呼氣;彎腰,用手觸摸腳趾,腿部必須保持筆直,深吸三口氣;臉貼在腿部,呼吸五次。
眼鏡蛇式:俯身卧在瑜伽墊上,肩膀需要緊貼肩膀,深吸一口氣;雙手撐在瑜伽墊上,肩胛相靠在一起;雙腿筆直,併攏在一起;頸部伸長,深呼吸六次;手臂彎曲,恢復剛開始的動作。
半蝗蟲式:下巴靠近瑜伽墊,雙手握拳,放在腹股溝之位;深吸一口氣,一條腿與瑜伽墊需要保持45°的角;深呼吸五次,放下腿,另一條腿保持剛剛的動作,深呼吸五次。
橋式:躺在瑜伽墊上,雙手放身體兩側,手心向下,深呼吸;將臀部、背部抬起,肩膀製成在地面上,下巴放在鎖骨上,深呼吸五次,仰卧放鬆。
嬰兒式:坐在瑜伽墊上,兩隻拳頭放在自己的肚子上,然後深吸一口氣;抬頭,深吸一口氣,身體向前方彎曲,肘部下垂。
鼻子接觸瑜伽墊,深呼吸五次,然後坐直。
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