快步走1小时多少公里
快步走1小时多少公里的答案是:8公里左右
快步走一小时大概8公里,一般情况下,一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量,可以起到减肥的作用。走路减肥确实可以消耗一定的热量,但是消耗的比较少,也比较慢,主要适合于一些平常生活作息规律,身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下,建议还是选择慢跑或者是游泳,慢跑、游泳一天坚持30-50分钟,一周3到4次,坚持一个月可以起到减肥的效果。
快走节奏比较慢,执行起来也更加简单,所以适合一些没有运动基础,或是刚刚开始锻炼的人群。像是一些身材比较肥硕、身体也比较虚弱、年龄较大的人群,也是适合快走运动的。
1、有效减肥:快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥,每次坚持在30分钟以上,坚持一段时间后,你会发现小肚腩不见了,腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病:快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是臀部的赘肉燃烧,也有着瘦臀的作用。
在快走的时候,体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧,大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉,从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
如果是单从锻炼效果上看,当然是慢跑的锻炼效果比快走要好,特别是增强心肺系统功能、减肥塑身。快走则适合放松身体、舒缓压力,也没有慢跑那么容易磨损膝盖。
慢跑的锻炼强度比快走要高,可以有效增强肺活量,加快血液循环,从而增强心肺系统。从其他方面来看,慢跑半小时,相当于是快走一小时的程度。
如果要从锻炼效率上来看,不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%,即可达到有效燃脂的效果。
如果慢跑时的心率大约能到100-160次/分钟,而快走时的心率一般在100-120次/分钟。那么对于30到40岁以上的人群来说,慢跑和快走的燃脂效率都是合格的,但慢跑的燃脂效率显然是更高的。
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