运动中喝温水还是冰水好
在生活中一些运动或者是进行户外工作的小伙伴,他们会疯狂的补水,毕竟水分从汗液或者是尿液当中已经排出体外,不过人们在喝水的时候,到底是喝温水还是冰水比较好呢?通常人们需要根据具体情况来决定,一般情况下是喝冰水的比较多。人体在运动时大量流汗,体内的钠离子流失过多,这时候需要及时的补水稀释体内的钠离子,从而让身体处于平衡的状态。
如果身体内的电解质处于失衡的状态,会出现抽筋,低血压,脱水,恶心,意识力慢慢的涣散虚弱等等问题,情节严重的话会产生其他的问题,像热衰竭,生命安全受到影响,通常人们在进行户外运动的时候,由于高强度的运动,此刻人们容易出现脱水的情况,一旦脱水的话,产生的危害是特别多的,而在运动前1~2个小时的样子,此刻就需要及时补充水分,通常建议大家少量多次喝下500~600毫升的水,通常运动中每10~15分钟的样子就需要补充一次水分,一般一个小时需要补水,600~800毫升。
通常情况下人们在补水时,水的温度要比平常低的多,个人建议不要喝温水,直接喝冰水,效果可能会更好,另外人们进行有氧运动一个小时以上的话,此刻需要及时的补充运动饮料,毕竟运动饮料当中还有其他的成分,能够避免出现脱水的现象。
人们在现实生活中,每运动一个小时流汗量,可能会达到2~4公斤的样子,这时候体内的盐分电解质也就会随着水分慢慢的消失,一般人们在运动前和运动后,体重是会有误差的,通常每减少一公斤,这时候人们就需要及时的补充1.5公斤的水,才能够让身体处于平衡的状态,另外也有一些人通过尿液来判断需不需要及时补充水分。
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