洁癖怎么克服

1、1.当有反复洗手、洗衣服或拖地，长达数小时，甚至几十小时停不下来时，这种洁癖就已够成了强迫症，这时要引导自己，在内心有强烈冲突时，控制自己先不要去采取行动，而是关注内心的冲突，通过双椅技术去交流，看看这些冲突想表达的内心需要，让自己的冲突得到充分有效的解决；2.做好自己该做的本分，至于结果怎么样，能坦然对待；3.遇到冲突和决策时，能仔细分析厉害冲突，根据外部条件和内心需要，恰当做出选择，克服犹豫不决的心态；4.及时疏导压力，让自己保持良好的心境；5.克服完美主义，做事情尽力就好，人无完人，不要怕事情做不好，反复重复某项工作，干净也有个相对度，而且人体对环境有一定的免疫力，过度追求干净没有必要，只能让自己过得更紧张；6.减轻不安全感，怕脏怕病是对的，但要有一定的度，要不断完善自己的人格，避免因内心深处严重的不安全感，投射到外部环境中，就将卫生这个本来是小事一桩的问题看得非常重，从而反复洗手、反复洗衣服、反复拖地，影响了自己的生活质量；7.调整自己的心态，增强自信，减少不确定感，如果有了这种确定感，就能对事物作出合乎情理的判断，知道卫生对身体健康是有影响，但影响多大，什么样的情况下可以忽略，就心中有数，而不至于被清洁问题困扰自己的生活了；8.如果有强烈的强迫性思维和行动，并伴有焦虑和抑郁症状的，要积极寻求心理医生的帮助，通过药物来减轻控制症状，同时通过心理咨询师的帮助，来克服自己的强迫性思维，并对强迫性动作加以矫正。