跑步每天跑还是隔天跑
1、隔天跑步,每次跑步20分钟左右,便有益健康,是适合绝大多数人的基本运动量。
2、如果每周跑步3次,每次20分钟左右,很容易实现每周75分钟的最低运动量。
3、就算是跑步新手,用较慢的配速,如7分配速,隔天跑个3、4公里,也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。
4、《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少150分钟(2小时30分钟)/周的中等强度,或75分钟(1小时15分钟)/周的高强度有氧体力活动,或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。
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