肱三头肌怎么锻炼
手臂三头有好几种训练方法,比如说门架臂屈伸,仰卧杠铃臂屈伸还有俯身的哑铃臂屈伸。绳索臂屈伸:双手握把,先将把拉下,大臂贴紧身体,肩关节锁死,然后伸直手臂向下压,注意不要耸肩。呼气发力,向下。
肱三头肌锻炼方法
我找来了肱三头肌的'一些锻炼方法:
1、重锤下压
上臂始终紧贴体侧。
动作描述
略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。
2、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:
(1):吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。
(2),:回到起始位置,动作完成时呼气即可。
3、站立臂屈伸
注意事项
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述
两脚自然开立,两手握住杠铃窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。
4、单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。
动作描述
端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起,直至臂完全伸直,稍停,反复进行。
6、俯立臂屈伸
注意事项
上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。
动作描述
俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。
7、颈后哑铃臂屈伸
注意事项
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述
两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。
正握下拉
在动作结束时,肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒,以体会其作用。
如果使用较大的锻炼负荷,要不可以稍微向前倾斜,以保持身体的稳定性。
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